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瘦身瑜伽课程全套
├─01、【第一阶段】零基础入门（14课）
00、什么是瑜伽.mp4
第01天：第一次开始瑜伽.mp4
第02天：让呼吸融入体式.mp4
第03天：山式站立的重要.mp4
第04天：精讲练习拜日式.mp4
第05天：像勇士一样站立.mp4
第06天：平衡中获得专注.mp4
第07天：打开僵硬的骨盆.mp4
第08天：坐立中坚实根基.mp4
第09天：前屈中释放压力.mp4
第10天：扭转中健康秘决.mp4
第11天：后弯让你更自信.mp4
第12天：躺下理疗的秘密.mp4
第13天：由易到难的整合训练.mp4
第14天：由简到繁的深度训练.mp4

├─02、【第二阶段】初级进阶（32课）
├─进阶A—《21节成长课程》
第01天：认识瑜伽.mp4
第02天：释放肩颈.mp4
第03天：柔软脊柱.mp4
第04天：激活骨盆.mp4
第05天：舒展双腿_前侧.mp4
第06天：舒展双腿_后侧.mp4
第07天：灵活全身.mp4
第08天：稳固根基.mp4
第09天：保护膝盖.mp4
第10天：唤醒腿部.mp4
第11天：稳定骨盆.mp4
第12天：激活腹部核心.mp4
第13天：加强腰背力量.mp4
第14天：肩背压力释放.mp4
第15天：调动全身能量.mp4
第16天：增强体能练习.mp4
第17天：体式与呼吸结合.mp4
第18天：呼吸与身体稳定.mp4
第19天：提升身心灵平衡.mp4
第20天：强化全身柔韧性.mp4
第21天：最后一天的挑战.mp4

└─进阶B—《学会冥想》
01：认识冥想.mp4
02：呼吸的联结.mp4
03：神奇的冥想手印.mp4
04：好好与情绪相处.mp4
05：属于自己的冥想空间.mp4
06：爱与冥想.mp4
07：适合自己的冥想方式.mp4
08：冥想快速入门.mp4
09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp4
10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4
11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4

├─03、【第三阶段】中级进阶（14课）
第01天：舒缓肩颈区域.mp4
第02天：创造肩颈空间.mp4
第03天：调动脊柱能量.mp4
第04天：后弯疏通肩颈.mp4
第05天：激活肩背区域.mp4
第06天：强化背部肌群.mp4
第07天：上肢综合训练.mp4
第08天：矫正圆肩驼背.mp4
第09天：释放肩颈压力.mp4
第10天：肩颈空间疗法.mp4
第11天：核心与肩颈.mp4
第12天：修复“富贵包.mp4
第13天：极速塑形肩背.mp4
第14天：深度梳理肩颈.mp4

├─04、【第四阶段】高阶核心（14课）
第01天：唤醒腹部觉知.mp4
第02天：激活核心区域.mp4
第03天：紧致腰腹线条.mp4
第04天：舒缓腰部曲线.mp4
第05天：稳固腰部肌群.mp4
第06天：腹肌动态激活.mp4
第07天：加速新陈代谢.mp4
第08天：雕塑出马甲线.mp4
第09天：极速燃烧脂肪.mp4
第10天：耐力强化训练.mp4
第11天：挑战肩部倒立.mp4
第12天：核心进阶训练.mp4
第13天：极速塑形挑战.mp4
第14天：美化腰腹线条.mp4

├─05、【经期保养】保养+缓解
├─1、【非经期】7天温暖子宫计划
第1天：促进宫腔血液循环.mp4
第2天：补气养血.mp4
第3天：抵御炎症入侵.mp4
第4天：清洁宫腔环境.mp4
第5天：提升子宫弹性.mp4
第6天：增强骨盆柔韧.mp4
第7天：温暖与呵护.mp4

└─2、【经期做】5天经期保养计划
第01节：加快毒素排出.mp4
第02节：缓解经期疼痛.mp4
第03节：舒缓胸部胀痛.mp4
第04节：释放情绪压力.mp4
第05节：身心复原序列.mp4

├─06、【燃脂塑形】做最美的自己